jak jesc ryz

[...] dobry, czy powinienem coś w nim zmienić. Po tych dwóch miesiącach na siłowni nie zauwarzyłem efektów w budowie ciala, nie przytyłem ani kilograma, za to przybyła mi siła - jak zaczynałem ćwiczyć to na serie na klate brałem 36kg teraz 50 kg. Diety niestety nie stosuje, ale planuje to zmienić... Przedstawiam wam diete którą stosuje kolega. Czy [...]

[...] Regularne FBW, 4x w tygodniu. Od pół miesiąca porozkładałem treningi na poszczególne partie bo ćwiczy się wygodniej, niestety efekty przy redukcji tłuszczu już nie takie jak przy FBW, no ale coś za coś :). Spróbuję zmotywować się tymże dziennikiem i jeść wedle rozpisanej diety, do tej pory miałem ją po prostu w głowie w lekkim chaosie, jak [...]

[...] bo mam ochotę na wcinanie makreli. To jeśli dobrze rozumiem złożonośc ludzkiego organizmu - nie stanie się nic i o ile nie mam chęci być profesjonalnym kulturystą to jakoś przeżyję a mój pielęgnowany biceps się nie zapadnie? :) 2) Cukry. Są złe. Ale zjedzenie sztucznie słodzonego jogurtu (z cukrami) dostarczy mi tych złych kalorii które [...]

[...] jeść ponad 3000. Od momentu kiedy zacząłem jeść więcej , przybyło mi 2 kg - mimo ,że bilans jest wciąż na minusie. Zastanawiam się czy może przez to głodowanie wpadłem w jojo czy po prostu za szybko wskoczyłem na wyższy pułap kaloryczny ? Zbytnio nie rozumiem jak wciąż jedząc za mało , waga idzie w górę, tym bardziej ,że nie jem nic innego.

to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]

[...] Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ramiona, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia(ćwiczenia aerobowe) 3/4 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :ryż, kurczak, ryby, sałatki Co jako przekąskę [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/kasza + warzywka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jabłka Ograniczenia żywieniowe : nie jadam nabiału Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nie, ale nie do końca [...]

[...] prywaty. Od dziecka na bilansach zdrowia miałam wpisaną niedowagę. Mama musiała biegać za mną z jedzeniem, abym, w jej mniemaniu, nie umarła z głodu :-P Dojrzewanie też jakoś przeżyłam bez wahań wagi. Problem zaczął się ok. 6 lat temu. Normalna waga, ok.43-45 kg, podskoczyła do 55-56 kg, co przy 1,56 m i szerokich biodrach wyglądało słabo. [...]

[...] trochę pomagam sobie dociągać się 3x15 wiosłowanie Bic 1x13 naprzemienne uginanie 1x13 młotek Staram się dodawać powtórzenia co trening, zaczynałem od 10, nie do załamania, jak dojdę do 15 to zwiększę ciężar Nogi siedząc na ławce uginanie na czworogłowe 30, 20, 15, 15 - pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, w kolejnych zwiększam stopniowo ciężar [...]

[...] ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych rzeczy i muszę ich jak najbardziej unikać . Trzymam się sporo czasu tej zasady i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest zarówno posiłkiem po treningowym . W [...]

Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]

[...] dorsz norweski pstrąg panga Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak późno wracam i wcześnie wstaje wiec prawdziwy posilek odpada. W dni nie treningowe nie jem posiłku o 18 tylko o 19 ryż z [...]

Proszę ocenić :) 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami 3a posiłek (przedtreningowy) 13.30 (trening około 14.30) ryż biały z mięsem z kurczaka i odrobiną warzyw ("suchy" ryż kompletnie mi nie podchodzi, dajcie [...]

[...] Teraz tylko pozostaje chodzić, ćwiczyć i chudnąć :D Po kilku przeczytanych tematach wiem już, że bieżnia to nie wszystko i warto włączyć w to wszystko trening siłowy. Tylko jak zacząć? Wczoraj postanowiłam podejść do tego po raz pierwszy: najpierw rozgrzewka na bieżni (marsz 7km/h przez 10 min), a potem klika ćwiczeń 2x 15 powtorzeń. Ten [...]

[...] mnie na to, zeby to zmienic. Zaczalem diete. Zmniejszylem ilosc zjadanego pozywienia (ciecia prawie o polowe- z dwoch obiadow, kolacji dla kompanii wojska...), a takze jego 'jakosc'. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac- jedzac chude miesa, niewielkie ilosci razowca, twarozki i jogurty typu 'light' udalo mi sie zrzucic ok. 14kg w 3 miesiace. [...]

[...] ponad 2 miesiące od siłowni, brak diety brzuch mega urósł (tragedia) - 65kg i ogromny brzuch problem z rzuceniem. Wiek: 23 lata waga 65kg wzrost: 182 chudzielec .... Cel jaki sobie stawiam na przyszłość : 1. Zgubić brzuch (pod nim kryją się mięśnie które były za małej wagi i doszły również podczas ćwiczeń zakrywa je tłuszcz) utrzymać wagę. 2. [...]

[...] 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięcho warzywa kasza ryż Co jako przekąskę : [...]

[...] - bardzo rzadko, alkohol - raz na tydzień/dwa. Piję głównie wodę/wodę z cytryną/herbatę/kawę (niesłodzone ofc). Czyli ogólnie - nie liczę jedzenia, nie wprowadzam sobie jakichś szlabanów i twardo wyznaczonych posiłków, ale staram się do tego podchodzić z głową. W każdym razie - jak jestem głodny to jem. Do tego suplementuje sobie to odżywką [...]

[...] nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą zamieszczę niżej zdjęcia aby bardziej to sprecyzować. Sprzęt jaki posiadam na dzień dzisiejszy to regulowana ławeczka,parę kilo złomu,gryf prosty 180cm,niestety tylko jeden hantelek i uchwyty do pompek Moje pytania odnośnie wyciskania [...]

[...] sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, ew. czasami ziemniaczki w mundurkach Warzywa : głównie pomidor, ogórek, sałata i gotowane brokuły, kalafior, mieszanki warzywne Licze na waszą pomoc i sugestie co i jak możnaby zmienić żeby było ok. Pozdrawiam Zmieniony przez - KUBAwo w dniu 2009-10-08 11:34:21